A várandósság mindent megváltoztat az életedben. Nemcsak a fizikai változásokra vagy a hangulatingadozásokra gondolunk, hanem arra is, hogy hogyan fog kinézni a napod, és milyen problémákkal kell majd szembenézned. Nem szeretnénk túlzottan sötét képet festeni, mert a várandósság és annak végkifejlete csodálatos és pótolhatatlan élmény. Azonban, ha a várandósság alatt nem alszol eleget, akkor a baba érkezése utáni években elég nehéz lesz pótolni ezt. A mai cikkben bemutatjuk, hogy hogyan érheted el a pihentető alvást a várandósság alatt.
Alvás a várandósság alatt
Egy másik cikkünkben a NREM és főleg a REM alvási fázisokra összpontosítottunk. Abban a cikkben találsz hasznos tippeket arra is, hogy hogyan javíthatsz az alvásod minőségén. Mindezek a tippek rendkívül fontosak a várandósság alatti alvás szempontjából. Ezen kívül a várandós nők számos egyéb problémával is szembesülhetnek, amelyek megnehezítik a pihentető alvást és az energia feltöltését a következő napra. Hogyan is kellene aludniuk a kismamáknak a várandósság ideje alatt?
Hason alvás a várandósság alatt
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a várandósság első trimeszterében a hason alvás nem jelent problémát. A has még ekkor nagyon kicsi, vagy alig nő, így nem zavar a pihenésben, és nem veszélyezteti a babát sem. Ha tehát imádod a hason alvást, akkor élvezd ki még az első trimeszterben. A második és főként a harmadik trimeszterben viszont a megnövekedett pocak mérete miatt már nem lesz lehetőséged ebben a pozícióban aludni. Ha mégis megpróbálkoznál vele, az akár veszélyt is jelenthet a baba számára.
Háton alvás a várandósság alatt
A háton alvás nem annyira rossz, de alapvetően nem ez a legideálisabb megoldás, amely a kismama kényelmét segítené. Különösen az első trimeszterben a kismamák gyakran tapasztalnak hányingert, (amely a háton fekvéskor a legerősebb), a második és harmadik trimeszterben pedig a megnövekedett pocak a húgyhólyagra is nyomást gyakorolhat, ami azzal játhat, hogy az éjszaka folyamán többször is fel kell kelned az ágyból, és elmenni a mosdóba. Emellett a has a vérereket is nyomja, ami légzési nehézséget vagy akár fulladást is okozhat.
Rossz alvás a várandósság alatt
Ahogy látod, a várandósság alatti alvás igazi tudomány. Vagy talán mégsem :) Az a legfontosabb, hogy elkerüld azokat a hibákat, amik csökkenthetik az alvásod minőségét. A várandósság alatt a koffein is negatívan befolyásolhatja az alvásodat (még jobban, mint máskor). Érdemes kerülni az erős szagokat is, (amelyek hányingert válthatnak ki), valamint ne fogyassz egyszerre túl nagy étel vagy ital adagokat. Az alkoholról és a cigarettáról pedig talán nem is kell beszélnünk. De figyelj arra is, hogy időben menj lefeküdni. Figyelj arra is, hogy ne legyél éhes, se szomjas, de ne legyél túlságosan tele se, és ne érezd úgy, hogy sürgősen WC-re kell menned.
Tippek a kismamák egészséges alvásához
Hogyan kellene hát aludniuk a kismamáknak? Az ideális pozíció az oldalt fekvés. Nagyszerű segédeszközök lehetnek a szoptatós párnák (de akár a klasszikus párnák vagy az összetekert paplan is megfelelhet a célra), amiket ebben a pozícióban átölelhetsz, mint egy nagy plüssmackót, és a térdeid között is elhelyezheted. Ami a matracot illeti, érdemes inkább egy keményebb típust választani. A test középső része és a pocak is megnövekszik, és egy puhább matracba könnyen besüppedhetsz, ami rossz testtartást eredményezhet, és egész napos "deréktáji fájdalmat" okozhat. A terhesség alatt tehát nagyon fontos, hogy a pihentető alvásra is odafigyelj, hiszen ez segít megőrizni az energiát és jó közérzetet biztosít a mindennapokban.